Как начать плавать в бассейне: подготовка и первые занятия

Взрослому человеку, который решил начать плавать в бассейне, стоит сначала ответить на простой вопрос: уверенно ли он держится на воде. Если навыков не хватает, самостоятельные тренировки лучше отложить и начать с занятий с инструктором. Если плавать получается, но регулярной нагрузки пока нет, задача другая — постепенно освоить новый режим и не перегрузиться в первые недели.

Обучение плаванию или самостоятельная тренировка

Австралийская служба Healthdirect советует недостаточно уверенным пловцам обучение для взрослых и занятия с тренером.

Healthdirect рекомендует начинать спокойно и постепенно увеличивать усилие и объём плавания. Единой стартовой дистанции, которую можно применить ко всем, источник не задаёт. Поэтому вопрос «сколько метров плыть новичку» не имеет одного верного ответа: ориентиром служит самочувствие, а не чужая норма.

Что даёт инструктор на первых занятиях

Занятия с тренером помогают разобрать базовую технику и научиться дышать в воде, но конкретную методику и число занятий определяет специалист на месте. За какой срок человек научится плавать, зависит от исходных навыков, частоты занятий и индивидуальных особенностей.

Что уточнить перед посещением и взять с собой

Условия бассейнов различаются, поэтому до покупки абонемента стоит задать администрации несколько вопросов.

• Нужна ли медицинская справка и какого образца её принимают.
• Есть ли дежурящий спасатель во время выбранного сеанса.
• Работает ли инструктор для взрослых и как проходят занятия.
• Какие принадлежности обязательны именно в этом бассейне.
• Как устроены сеансы и есть ли ограничение по времени.

В перечне принадлежностей Healthdirect указывает купальный костюм, полотенце, очки и шапочку. Обязательность шапочки и очков в конкретном бассейне стоит уточнить отдельно: список из справочного источника не заменяет местные требования. Документы и справки берите в том виде, который требует выбранный бассейн.

Как чередовать плавание и отдых

Чередование плавания и отдыха у бортика — редакционная рекомендация, а не нормативное расписание. Смысл в том, чтобы нагрузка была посильной и не переходила в одышку, при которой человек теряет контроль над дыханием. Конкретную длительность отрезков источники не задают, поэтому подбирать её нужно по самочувствию.

1. Начните с короткого спокойного отрезка, чтобы привыкнуть к воде и дыханию.
2. Отдохните у бортика, пока дыхание не восстановится.
3. Повторите отрезок, если чувствуете силы.
4. Завершите занятие, не дожидаясь сильной усталости.

AAOS советует отказаться от плавания при чрезмерной усталости. Это относится и к отдельному занятию, и к общему состоянию в день тренировки. Если после нескольких отрезков появляется слабость, разумно закончить, а не добирать объём.

Тематические подборки журнала: «Плавание» и «Кардио».

Безопасность и ограничения

AAOS рекомендует не плавать в одиночку и выбирать места, где дежурят спасатели. Наблюдение спасателя и соблюдение правил снижают риск, но не исключают его полностью. Источник также не советует заходить в воду после алкоголя и нырять, если глубина неизвестна.

CDC указывает, что водная активность связана с рисками инфекций и травм. Это значит, что бассейн нельзя описывать как безусловно безопасное место для любого состояния здоровья.

Если вы только начинаете заниматься плаванием и вам больше 55 лет, Healthdirect рекомендует рассмотреть консультацию врача перед началом занятий, особенно при наличии заболевания.

Плавание и водная реабилитация — не одно и то же

Healthdirect описывает гидротерапию как занятия под руководством физиотерапевта или специалиста по физическим упражнениям (exercise physiologist) с индивидуальным подбором нагрузки. Если цель — восстановление после травмы или заболевания, стоит обсудить её с врачом, а не начинать с общей схемы в бассейне.

Когда занятие стоит отложить

Healthdirect рекомендует не плавать при недомогании, например при гастроэнтерите, диарее или рвоте.